Похудеть за 4 минуты в день

Наша тренировка включает в себя 4 эффективных упражнения. Они интенсивные и выполняются без отдыха.

  • 00.24 – Прыжок с хлопком
  • 00.47 – Приседания с прыжком
  • 01.35 – Скрестные выпады
  • 02.42 – Подъемы локтей в планке

Первое упражнение – прыжок с хлопком. Соблюдай технику выполнения: прыжок, расставляешь ноги в сторону, а затем делаешь хлопок над головой. Повторяй это упражнение 10 раз.

Второе упражнение – приседания с прыжком. Ноги ставишь дальше ширины плеч, садишься ниже прямого угла, поднимаешься вверх не выпрямляя колени, а затем снова опускаешься вниз и делаешь прыжок. Упражнение надо повторить 10 раз.

Третье упражнение – скрестные выпады назад. Ноги ставь дальше ширины плеч, делай выпады назад крестом. Следи, чтобы колено не выходило за мысок, и садись как можно ниже. На подъеме не забывай делать выдох. Повторяй это упражнение 10 раз.

Последнее упражнение развивает плечевой пояс и мышцы пресса. Берешь коврик. Исходное положение – планка на локтях. Встаешь с локтей на руки и обратно опускаешься на локти. Сделай 10 повторений, дыши ровно.

Как накачать упругие ягодицы + стройные ноги

Как накачать упругие ягодицы + стройные ноги

В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как накачать ягодицы в домашних условиях с минимальной нагрузкой на переднюю поверхность бедра.
Похудеть за 4 минуты в день

Похудеть за 4 минуты в день

Наша тренировка включает в себя 4 эффективных упражнения. Они интенсивные и выполняются без отдыха.