Как накачать упругие ягодицы + стройные ноги

Смотри, как накачать ягодицы в домашних условиях с минимальной нагрузкой на переднюю поверхность бедра.

Структура тренировки:

  • Приседания
  • Выпады назад
  • Отведение ноги вверх
  • Ягодичный мостик
  • Подъем ног вверх
  • Скручивания в стороны
  • Скручивания с вытянутыми руками

Тренировка ягодиц состоит из пяти упражнений. Сначала сделай базовые движения: приседания и выпады. Второй блок — это упражнения на изоляцию ягодичных мышц. Он состоит из отведения ноги вверх и ягодичного мостика. Третий блок — упражнения на мышцы брюшного пресса для симметричного развития мышц.

Приседания. Это отличное упражнение для ягодиц в домашних условиях, если делать его правильно. Отводи таз назад и сохраняй угол в коленях 90 градусов. Вес должен быть полностью в пятках. На подъеме крепко сжимай ягодицы для усиления эффекта. Повтори 10 раз.

Второе упражнение — выпады назад. Одной ногой сделай 10 повторов подряд, а затем поменяй ногу. Почувствуй, как работают мышцы ягодицы и задняя поверхность бедра.

Для третьего упражнения тебе понадобится коврик. Встань на четвереньки, руки должны быть точно под плечами. Отводи пятку одной ноги вверх. Это упражнение помогает изолированно проработать ягодицы в домашних условиях. Сделай 10 повторов на каждую ногу

Последнее упражнение для ягодиц — ягодичный мостик. Ляг на спину, согни ноги в коленях и подними таз, сокращая ягодицы. Повтори упражнение 10 раз.

Как накачать упругие ягодицы + стройные ноги

Как накачать упругие ягодицы + стройные ноги

В этом выпуске Фитнес Подруги смотри, как накачать ягодицы в домашних условиях с минимальной нагрузкой на переднюю поверхность бедра.
Похудеть за 4 минуты в день

Похудеть за 4 минуты в день

Наша тренировка включает в себя 4 эффективных упражнения. Они интенсивные и выполняются без отдыха.